Чт19102017

Авторизоваться
Back Вы здесь: Главная Новости Общество Люди и судьбы Марафон помогает мыслить

Марафон помогает мыслить

Люди и судьбы
Свой восьмой полумарафон Лилия Салахутдинова (№1184) пробежала в начале сентября в Перми / фото RunTeam

Свой восьмой полумарафон Лилия Салахутдинова (№1184) пробежала в начале сентября в Перми / фото RunTeam

На камнях древней Эллады была высечена надпись: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!» Актуально ли это сегодня, в наше время ультрамодных методик? Своими взглядами на пользу бега и советами начинающим делится полазненская бегунья Лилия Салахутдинова.

– Мне просто нравится бегать. И преодолевать себя, когда сегодня пытаешься стать чуточку лучше, чем был вчера, – признаётся она.

Лилия – начинающий марафонец: за её плечами пока всего два марафона и восемь полумарафонов.

Серьёзно спортом девушка занялась в 9 классе: однажды учитель физкультуры попросил сбегать за команду школы в легкоатлетической эстафете. Понравилось, начала тренироваться в спринте. И первый серьёзный успех – победа в районной спартакиаде школьников.

Но постепенно перешла на стайерский бег. Примечательно, что, глядя на дочь, к бегу приобщился и отец Ильдус Салахутдинов, даже участвует в соревнованиях.

А два года назад Лилия решила пробежать полумарафон – 21 километр.

– Это был самый сложный мой забег, – откровенничает она. – Почему решила его пробежать, даже и не вспомню. И мне стало интересно, что же это такое и с чем его едят. 

3 сентября в Перми состоялся Пермский марафон, в рамках которого прошли забеги на более короткие дистанции – 21, 10 и 3 километра. Лилия вместе с отцом вышли на старт полумарафона. Более удачно выступила дочь – 2 место в  группе взрослых 18‑29 лет. 

Полумарафон, по её словам, – интересные соревнования: бег проходит по улицам города, а в Перми ещё был хороший рельеф, «который не давал заскучать». И соревнования в этот раз дались достаточно легко.

А 17 сентября их семейная команда вышла на старт своего второго марафона – Уфимского международного. В соревнованиях участвовали представители 10 стран, более 3 тысяч бегунов. Лилия  финишировала третьей в группе участниц 22‑34 лет и почти на три минуты превзошла норматив второго разряда.

Спорт  вышел за рамки лёгкого увлечения для Лилии – это образ жизни, потому что требует значительных затрат сил, средств и времени. Но зато бег не только делает человека красивее, но и оказывает огромное эмоциональное воздействие и даже активизирует умственную деятельность.

– Самое интересное в стайерском беге происходит в голове, – заключает спортсменка. – Думаю, что это даже больше ментальное занятие, чем физиологическое. Многие подходы, которые работают в беге, оказываются применимы и в жизни. Иногда бонусом приходят интересные идеи и решения. Ну и потом, после хороших длительных тренировок всегда хороший аппетит.

Советы Лилии Салахутдиновой

С чего начать

Чтобы заняться бегом, достаточно пары кроссовок и желания. Сначала нужно бегать минут по 20‑30 в разговорном темпе: бежишь и можешь говорить, не запыхавшись. Поэтому бегать можно в компании. А затем  время пробежек нужно постепенно увеличивать до часа и более.

Сколько

Если просто для поддержания формы, то достаточно бегать 3‑4 раза в неделю по 30 минут. Новичкаам не следует торопиться с дистанцией, лучше бегать по времени, а не по километражу. Для участия в полумарафоне нужно пробегать в неделю минимум 30 км. Для марафона – хотя бы километров по 70 в неделю.

В чём бегать

В экипировке  самое главное – это обувь. Поэтому лучше приобрести специальные беговые кроссовки, которые будут защищать от ударных нагрузок. Это поможет избежать проблем с коленями, стопами и спиной. А к одежде бег не так требователен.

Питание

Каких-то особых правил в питании нет – всё очень индивидуально. После тренировок стоит восполнять потраченную энергию, чтобы помочь организму восстановиться. И пить достаточно жидкости.

Прочитано 486 раз Последнее изменение Четверг, 28 Сен 2017
Другие материалы в этой категории: « Самоделкин из Задобрянки

Добавить комментарий

Предварительная модерация!

Мы не допускаем к публикации сообщения, противоречащие законодательству РФ, а также рекламу. Сообщения агрессивного характера, содержащие угрозы, оскорбления и бранные слова, будут редактироваться.

Внимание! В период выборов законом запрещается публичное обсуждение кандидатов.

Защитный код
Обновить

Комментарии  

 
+8 # люббитель бега 30.09.2017 10:43
Вспоминаются времена, когда в парке была освещённая трасса, зимой лыжи, летом бег. Реанимировать бы такое дело.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору