Пн14102019

Авторизоваться
Back Вы здесь: Главная Новости Спорт Как сделать своё тело красивее. Советы от добрянского мастера спорта

Как сделать своё тело красивее. Советы от добрянского мастера спорта

Спорт
Добрянец Айбек Расулов считает, что для поддержания формы очень полезно упражнение планка. Она бывает разных видов и охватывает все основные мышцы. / Фото автора

Добрянец Айбек Расулов считает, что для поддержания формы очень полезно упражнение планка. Она бывает разных видов и охватывает все основные мышцы. / Фото автора

Боковая планка укрепляет в первую очередь косые мышцы живота. Существует несколько вариантов статических и динамических  планок. / Фото автора

Боковая планка укрепляет в первую очередь косые мышцы живота. Существует несколько вариантов статических и динамических планок. / Фото автора

Этот вариант выполнения упражнения повышает нагрузку на мышцы и суставы, задействует мелкие мышцы. / Фото автора

Этот вариант выполнения упражнения повышает нагрузку на мышцы и суставы, задействует мелкие мышцы. / Фото автора

Ещё один усложнённый вариант планки. Выполнять его, как и остальные,  можно в статическом и динамическом вариантах. / Фото автора

Ещё один усложнённый вариант планки. Выполнять его, как и остальные, можно в статическом и динамическом вариантах. / Фото автора

С приближением тёплых дней проблема коррекции фигуры встаёт практически перед всеми представительницами прекрасного пола. Но нередко таким вопросом задаются и мужчины: дряблые мышцы, потерявшая былую эластичность кожа и совсем ненужные «запасы» на боках...  Возможно ли быстро привести себя в форму и не навредить здоровью?

Не допускайте стресса

– Наступление пляжного сезона служит дополнительным стимулом, чтобы начать кардинально менять свой образ жизни, – говорит добрянец Айбек Расулов, мастер спорта по плаванию, инструктор по плаванию и фитнесу. – Изменения должны идти от головы, человеку стоит однажды задуматься и решить, что есть, что пить, как жить. Главное, уделить внимание не только коррекции своей фигуры, но и здоровью в целом. Чудодейственных способов, чтобы за пару месяцев заполучить модельную внешность, к сожалению, не существует. Но если не откладывать дело в долгий ящик, положительные изменения можно почувствовать уже этим летом.

По его словам, ни в коем случае нельзя враз начинать истязать себя жестокими диетами, а то и голоданием, изнурять неподготовленный организм многочасовой работой в тренажёрном зале. Ударный метод, кроме кратковременного снижения веса, принесёт больше вреда. В большинстве случаев жёсткие диеты и перегрузки дают лишь временный результат. Помимо стресса для организма, в дальнейшем идёт ещё больший набор веса, тормозится механизм обмена веществ. В лучшем случае удивлённый таким резким изменением вашего режима организм будет реагировать болезненно, отсюда подавленное состояние, утомляемость, раздражительность, скачки давления, сбои в работе кишечника и т. д. А от предельной нагрузки недалеко и до травм. Принципы постепенности и последовательности никто не отменял.

С чего начать

1. Надо приучить себя обязательно пить утром натощак стакан воды. Чистая вода необходима нашему организму, она выводит токсины, нормализует обменные процессы, помогает организму проснуться. Я выпиваю в день около двух литров чистой воды. Иногда её недостаток в организме создаёт иллюзорное чувство голода.

2. Заставляйте себя каждое утро делать простенькую зарядку: проработайте основные суставы и позвоночник, растяните мышцы и связки. Неплохо уделить время упражнениям на гибкость и вечером, особенно после физических нагрузок. В Интернете при желании можно найти множество различных доступных упражнений. Когда я был в Шанхае, видел, как на улицах пожилые люди группами делают упражнения китайской гимнастики. Такой коллективный настрой на здоровье.

3. Прохладный или лучше холодный душ с утра – отличное средство для разгона организма, подготовки его к бодрствованию. Я нынче попробовал купаться в проруби – отличное средство для укрепления здоровья.

4. Еда должна давать энергию, а не загрязнять организм. Многократно доказано, что жиры, белки и углеводы усваиваются по-разному в зависимости от времени суток. Я, например, с утра всегда ем каши, они дают организму энергию на весь день. В обед отдаю предпочтение овощным супам, нежирному мясу или рыбе с гарниром. Вечером – молочным или кисломолочным продуктам, но не позднее чем за два часа до сна. Весной обязательно нужно перейти на летний рацион с использованием максимального количества зелени, овощей, фруктов. Помогут и витаминные комплексы.

5. Откажитесь от каждодневного употребления сахара и мучного: поверьте, ягоды, овощи и фрукты гораздо полезнее и калорийнее. Понятно, что мы на работе или в семейном кругу отмечаем различные праздники, торжества. Никто вам не запрещает отведать торта, выпить фужер вина. Главное, в последующие дни сжечь излишки калорий.

6. Возьмите за правило после работы или в выходной день уделить час-полтора занятиям на свежем воздухе. Организм должен хорошо работать: мышцы – напрягаться, а тело – двигаться. Больше ходите пешком, лучше с лыжными палками, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне и открытой воде.

7. Отдайте предпочтение упражнениям со своим весом из арсенала пилатеса и йоги – различным планкам, висам на перекладине. Это нагрузит все мышцы, хорошо укрепит пресс.

Самое доступное и эффективное упражнение в домашних условиях – планка.

Планки бывают классические, боковые и обратные. Упор во всех видах планок подразделяется на согнутые в локтях и прямые руки. Выполнение нескольких видов этого упражнения займёт у вас не более пяти минут, места для него нужно немного, вы не помешаете ни домашним, ни соседям.

Как выполнять планку

● Начинать надо со статических планок, постепенно переходить к усложнённым вариантам, в том числе динамическим. После освоения техники всех основных видов планки в одном подходе выполнять классическую, боковые и обратную.

● Дышите ровно, ни в коем случае не задерживайте дыхание. Выполняйте на первых порах 4-5 подходов по 15-20 секунд каждый, не перенапрягайтесь. Держите голову прямо.

● В классическом исполнении планки упор делается с упором на прямые руки или предплечья. Делать упражнение на прямых руках проще, чем на предплечьях. Это объясняется тем, что в этом случае большая часть веса вашего тела приходится на ноги, что вполне привычно, нагрузка на верхнюю часть тела меньше и удерживать положение корпуса легче. ● Когда вы опускаетесь на предплечья, распределение веса между точками опоры меняется. Вам приходится совершать значительно большие усилия для поддержания тела в вытянутом положении.

● Ещё более сложный вариант – планка на согнутых в локтях руках. Переходить к этому упражнению следует после длительных предварительных тренировок.

Прочитано 563 раз Последнее изменение Понедельник, 27 Май 2019

Добавить комментарий

Предварительная модерация!

Мы не допускаем к публикации сообщения, противоречащие законодательству РФ, а также рекламу и политагитацию. Сообщения агрессивного характера, содержащие угрозы, бранные слова, а также оскорбления, переходящие на личности, будут редактироваться или удаляться.

Внимание! В период выборов законом запрещается публичное обсуждение кандидатов.

Комментарии  

 
+1 # культтовары 27.05.2019 14:07
Дурдом! Не спасет вас новомодная планка от ожирения, если вы мало двигаетесь. Бег, велосипед, ходьба. Хотите быстро похудеть, возьмите рюкзак, положите туда вещей 15-20 кг. и гуляйте каждый вечер по парку 2-3 часа. Вот здесь все мышцы проработаются, да и для сердца куда полезней чем эта ваша планка.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору