Продолжительные дожди, пасмурное небо и холодный ветер… Как не впасть в депрессию и не начать заедать её во вред фигуре и здоровью? Главный профильный специалист Минздрава Свердловской области и руководитель областной клиники неврозов Михаил Перцель (на фото) ответил на эти и другие вопросы, актуальные и для жителей Добрянского округа.

— Михаил Григорьевич, почему наше настроение и самочувствие зависят от погоды? Правда ли, что солнечный свет влияет на выработку гормонов радости?

— Погода может существенно влиять на наше душевное состояние. В частности, уменьшение солнечной активности способно оказать воздействие на настроение многих людей, поскольку недостаток солнечного света приводит к снижению уровня серотонина, который играет важную роль в нашем психологическом благополучии. В результате могут наблюдаться подавленное настроение, усталость и апатия.

Однако следует отметить, что кратковременное воздействие такого фактора обычно не вызывает значительного влияния, существенную роль играет именно длительность воздействия. Например, у людей, проживающих в условиях полярной ночи, чаще отмечается угнетённое настроение. Кроме того, существует определённая категория людей, чья чувствительность к количеству солнечного света выше, чем у других.

Некоторое время назад специалисты использовали термин «сезонно-ассоциированные депрессии», однако в ходе научных исследований этот диагноз не нашёл достаточного подтверждения. Тем не менее на сегодняшний день существует такой метод лечения аффективных расстройств, как фототерапия. Он заключается в использовании специальных ламп, имитирующих солнечный свет, и применяется в сочетании с другими методами терапии.

Таким образом, недостаток солнечного света оказывает влияние на людей в разной степени. Однако утверждать, что он является основным фактором, ведущим к депрессии, было бы ошибочно. Это всего лишь один из многочисленных факторов, влияющих на настроение и лежащих в основе формирования депрессивных расстройств.

— Как продолжительность светового дня влияет на аппетит?

— Люди по-разному реагируют на стресс: у одних он проявляется в подавлении аппетита, а у других — в усилении беспокойства и попытках заглушить это чувство другими стимулами. Беспорядочные перекусы и повышение аппетита для таких людей служат временным противострессовым механизмом.

Существует распространённое мнение, что склонность к заеданию стресса связана с проблемами раннего детства. Предполагается, что у таких людей не были удовлетворены базовые психологические потребности во взаимодействии с матерью, а чрезмерное употребление пищи и получение удовольствия от еды позволяют на время снизить напряжение.

На аппетит влияет не столько продолжительность светового дня, сколько внутреннее состояние человека, его уровень тревожности, привычки и особенности личности. Люди, активно вовлечённые в какую-либо деятельность, часто находят альтернативные способы снятия эмоционального напряжения, адаптации и самореализации. На них не столь сильно влияют плохая погода и продолжительность светового дня.

— Как разорвать привычную связь «съел сладкое — получил эндорфин (гормон счастья)»? Есть ли способ не атаковать холодильник в поисках радости?

— Важно найти альтернативные механизмы совладания со стрессом. Если привычным способом получения эндорфинов стало поедание сладостей, то нередко истоки этой привычки лежат в детстве, когда взрослые пытались утешить расстроенного ребёнка конфетой или другим лакомством. Так формируется успокаивающий фактор «съел конфетку — полегчало».

Формирование новых привычек предполагает удовлетворение потребностей человека напрямую, а не опосредованно через приём пищи. Для этого необходимо, чтобы человек понимал свои чувства и потребности. Если он тревожится, важно понять причины тревоги и разрешить их надлежащим образом (например, если причина — недоделанная работа, то можно либо закончить её, либо принять решение не доделывать и успокоиться на этом; если не устраивают отношения, нужно выяснить, что именно в них плохо, и предпринять действия для разрешения ситуации).

Такие способы совладания со стрессом, как «заедание» проблем или занятие отвлекающими видами деятельности, лишь оттягивают решение вопроса. Стресс при этом не снижается, а, наоборот, из-за затянутости проблемы только усиливается. Поэтому, если человек замечает за собой, что он «заедает» стресс, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы понять истоки и функцию этой патологической привычки и сформировать новые. Например, получать удовольствие не от своей привычки, а от того, что воздерживаешься от вредных действий (не выкуриваешь сигарету, не переедаешь), тем самым заботясь о своём здоровье и благополучии.

— Что делать, если погода не радует, а мозг просит быстрых удовольствий?

— В первую очередь важно понять, почему у нас существует потребность в получении сиюминутных удовольствий, разобраться, что нужно для того, чтобы твоя жизнь была полноценной: каким делом заняться, какими людьми себя окружить, чему себя посвятить. Человек, который занят любимым делом, не обращает внимания на погоду за окном.

Необходимо заменить потребность в сиюминутных удовольствиях деятельностью, приносящей глубокое удовлетворение: регулярными физическими упражнениями, прогулками на свежем воздухе, общественно полезными инициативами, благотворительностью — всем тем, что наполняет душу теплом.

Найдите хобби, которое приносит радость и способствует саморазвитию. Оптимально, если оно будет связано с пользой для общества, однако и обычные «эгоистические» увлечения, несомненно, способны доставить удовольствие.

Общайтесь с близкими людьми, проводите время с друзьями или присоединяйтесь к сообществам по интересам. Даже лёгкая беседа с незнакомцем в магазине или общественном транспорте может оказать положительный эффект. 

Окружите себя яркими предметами, которые радуют глаз: красочными фруктами на столе, картиной на стене, которая вдохновляет. Регулярно гуляйте и наслаждайтесь красотой природы в парках и лесах — это всегда источник радости и умиротворения.

— Нужно ли обращаться к специалистам, если заметил за собой сильную метеочувствительность и зависимость настроения от погоды?

— Если это оказывает влияние на качество вашей жизни (на профессиональную деятельность, на взаимоотношения с близкими, с друзьями), то да, это является поводом обратиться за профессиональной помощью к психиатру, психотерапевту или психологу. Они смогут оценить ваше состояние и предложить наиболее эффективные методы лечения или поддержки.

В некоторых случаях проблема метеозависимости решается достаточно просто, однако нередко она является симптомом более серьёзных нарушений. Важно не пренебрегать диспансеризацией и регулярными медицинскими осмотрами, делиться информацией о самочувствии с лечащим врачом. Комплексный подход к здоровью позволит выявить и устранить глубинные причины метеочувствительности и перепадов настроения.

Беседовала Г. Таванчева, портал «Здоровье уральцев»

---