До лета – две с половиной недели, и мы продолжаем интенсивную подготовку. Сегодня в нашей рубрике – классическое приседание, которое поможет вам сформировать красивую форму бёдер и ягодиц. Главное – соблюдать технику выполнения, тогда будет хороший эффект от упражнения.
Это упражнение ещё называют «воздушным» приседанием, так как оно выполняется без веса. Помогает тренировать выносливость, способствует жиросжиганию, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Приседания без веса подходят для людей любого возраста, пола и уровня спортивной подготовки. Приседать можно в любом удобном месте – в зале, дома и на улице, упражнение универсальное.
Кроме того, приседания помогают разработать коленные и тазобедренные суставы, развить баланс тела. Приводят в тонус мышцы ног: квадрицепсы, бицепсы бёдер, большие ягодичные мышцы. Укрепляют суставно-связочный аппарат, улучшают гибкость, тренируют сердечно-сосудистую систему.
Техника выполнения классических приседаний от фитнес-тренера Ксении Запольских
Исходное положение.
Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Сохраняйте правильную осанку, позвоночник – в нейтральном положении. Держите руки на уровне груди в пальцевом замке.
Приседание.
На вдохе согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе, разгибая ноги, выпрямитесь. Спину держите ровно, не наклоняясь вперёд.
Для начинающих спортсменов достаточно делать 10-15 приседаний, можно начать с двух-трёх подходов, постепенно увеличив до четырёх. Если вы спокойно выполняете это количество повторов, увеличивайте до четырёх подходов по 20-25 приседаний.
Комментировать в соцсетях