Подкорректировать талию и улучшить своё самочувствие можно в любом возрасте. Систематически и грамотно выполнять различные упражнения – секрет сдачи норм ГТО.
Как ни странно, но в режиме самоизоляции у жителей Пермского края интерес к индивидуальным занятиям физкультурой и спортом не только не угас, а значительно вырос. Немаловажную роль в этом сыграли онлайн-занятия с известными в крае спортсменами и тренерами, которые стали доступны для широкого круга физкультурников.
В начале апреля краевой оперативный штаб «Коронавирус. Оперштаб» запустил онлайн-проект «Спортдома59». Первое занятие провёл министр спорта Пермского края Владимир Епанов, в недавнем прошлом известный легкоатлет-марафонец, мастер спорта международного класса.
Не остались в стороне и добрянские активисты ЗОЖ. Так, сотрудники Центра физкультуры и спорта, Добрянской спортшколы и Центра тестирования ГТО в мае провели на страничке в соцсети серию мастер-классов по сдаче нормативов ГТО.
Мы уже писали, как правильно выполнять отжимание с советами от тренера по боксу Константина Мубаракшина.
Продолжаем тему. Новые советы от наших известных спортсменов.
Качаем пресс
Марина Мухитова,
тренер по гребле и фитнесу:
– Бонусом этого упражнения будет заметное уменьшение окружности талии. Сам тест знаком нам со школьных времён – это поднимание туловища из положения лёжа с согнутыми в коленях ногами на количество повторений за одну минуту.
Дома можно тренироваться, закрепив ноги под диваном. Важно постоянно держать мышцы живота в тонусе. Для этого можно выполнять различные упражнения на пресс: скручивания, подъёмы, планки. Занятия должны быть постоянными, минимум 3 раза в неделю. За одну тренировку – до трёх упражнений от 15 повторений каждое.
Очень хорошее функциональное упражнение – планка: она тренирует не только мышцы пресса, но и всего тела. Например, статическая боковая планка. Спустя небольшое количество времени вы заметите, как ваши мышцы живота и всего тела подтянулись, стали выносливее. И вы уже с лёгкостью выполняете те самые подъёмы на пресс, которые необходимо сдать на ГТО.
Подтягивание
Владимир Плюснин,
тренер спортшколы:
– Каждое занятие на перекладине, как и любую тренировку, надо начинать с хорошей разминки, лучше с пробежки. Это непростой силовой тест, здесь работают практически все мышцы рук и туловища, немалая нагрузка и на суставы.
Начинайте каждое занятие с максимального количества. Затем можно попробовать вспомогательные упражнения: неполные подтягивания (до сгибания рук в локтях до 90 градусов или, наоборот, опускаться не полностью). Есть специальные упражнения на шведской стенке с выступающей перекладиной – при подтягивании помогать себе ногами. Но не забывайте и о правильности выполнения при сдаче ГТО: нельзя помогать ногами.
Как прыгнуть с места на два метра
Александр Бурцев,
баскетболист:
– Важно: руки резко выбрасываются вперёд, взрывным движением стопы отрываются от земли. Чтобы обеспечить упругость приземления, колени сгибаются. Одновременно снижается нагрузка на суставы и связки. При приземлении нужно выпрямиться и выйти из зоны выполнения упражнения. За одну тренировку не делайте больше 10 повторений.
Для укрепления мышц ног, связок, развития быстроты и взрывной силы надо выполнять выпрыгивания вверх из положения полуприседа, многоскоки (прыжки в длину на двух ногах: толкаемся одной ногой, приземляемся на другую), бегать отрезки на 30-60 м, прыгать через скакалку.
Комментировать в соцсетях