На велосипеде – за позитивом

Снег в городе практически растаял, а это значит, что наступил велосипедный сезон. Важно избегать ошибок, чтобы пользы от поездок было больше.

Житель Добрянки Игорь Денисов активно занялся ездой на велосипеде несколько лет назад.

– Раньше я отдавал предпочтение бегу, но с некоторых пор, чтобы снизить нагрузку на суставы и разнообразить занятия, приобрёл недорогой велосипед, – рассказывает он. – С конца апреля до октября – в седле: добираюсь на работу на Пермскую ГРЭС, на Крутую Гору, где строю дом. И для здоровья польза, и время экономишь. С друзьями и детьми любим совершать поездки.

Своим «велосипедным» опытом Игорь, участник многих массовых спортивных мероприятий, делится с нашими читателями.

***Игорь Денисов свой велосипед в этом году поставил на ход в конце марта. / Фото из соцсети***

О пользе

Езда на велосипеде отлично влияет на самочувствие, помогает бороться со стрессом, хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат, сжигает лишние калории. Двухколёсное средство передвижения даёт возможность объездить малознакомые уголки города и его окрестностей, новые впечатления создают положительный эмоциональный фон.

О безопасности

При пересечении проезжей части не забывайте спешиться и переходить по пешеходному переходу.
Велосипедистам старше 14 лет при движении по автодороге не надо забывать о мерах безопасности: велосипед оборудуйте дополнительными светоотражателями, фонарём для поездок в сумерки.

Изучите и соблюдайте правила дорожного движения, держитесь как можно ближе к обочине, обязательно руками показывайте предстоящие повороты.

Следите за исправностью тормозов, для новичков предпочтительнее ободные. Избегайте торможения на поворотах, при езде пользуйтесь одновременно передним и задним тормозами. Новичкам лучше ездить в шлеме.

Залог безопасности в тёмное время суток – обозначить себя на дороге. Для этого лучше всего использовать яркие заднюю и переднюю фары или, хотя бы, специальный жилет со светоотражающими элементами.

Ошибки

Неправильная высота седла. Если седло высоко или низко, то сидеть некомфортно, дополнительно нагружаются суставы. Нога на педали в нижнем положении должна быть чуть-чуть согнутой.

Слабо накаченные колёса. Езда на таких колёсах требует дополнительных усилий. Отправляясь на прогулку, проверяйте шины.
Отсутствие ремнабора. Велопрогулку может испортить поломка или прокол. Всегда берите шестигранники, запасную камеру и насос.
Поездки без воды. При езде организм активно теряет жидкость. Это негативно сказывается на коленных суставах. Поэтому всегда берите с собой бутылку с водой.

Ненужные «рекорды». На первых порах проехать достаточно получаса-часа. Выбирайте маршрут без подъёмов и крутых спусков с неинтенсивным движением. Не гонитесь за более тренированными.

Просм.: 367