Продолжавем нашу рубрику для тех, кто следит за своей фигурой и хочет эффектно выглядеть в купальнике. Сегодня мы разберём упражнение «Отжимания с колен».
Это универсальное упражнение, подходит как для мужчин, так и для женщин. Отжимания с опорой на колени – облегчённый вариант, который поможет перейти к полноценным отжиманиям. Преимущество этого вида техники в том, что дополнительная точка опоры снимает часть нагрузки со спины и пресса, поэтому подходит новичкам и людям с лишним весом.
В отжиманиях участвуют сразу несколько групп мышц: грудные, плечевого пояса, рук, ног. Идеально подходит для тех, кто хочет приподнять грудь, подтянуть живот и улучшить осанку. Заниматься можно практически на любой поверхности, и для этого не требуется специального оборудования.
Техника выполнения упражнения «Отжимания с колен» от фитнес-тренера Ксении Запольских:
Исходная позиция
Займите позицию планки: руки прямые, запястья расположены точно под плечевыми суставами, спина и ноги прямые, упор на «носочки», ягодичные мышцы сокращены. Затем опустите колени на пол, ноги держите параллельно или скрестите в лодыжках. Статически напрягите пресс.
Выполнение
На вдохе согните руки в локтевых суставах и коснитесь грудью пола. На выдохе отожмитесь от пола и вернитесь в исходную позицию. Повторите заданное количество раз.
Начните с двух-трёх подходов по 10-12 повторений. По мере возможности увеличивайте до четырёх подходов по 15 повторений.
Комментировать в соцсетях