Продолжаем подготовку к лету. И следующий шаг к достижению желаемой цели – упражнение для ног «Выпады».
Выпады – это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц. Его выполнение в большей степени задействует ягодицы, а также мышцы передней и задней поверхностей бёдер. Способствует развитию баланса и равновесия тела.
Техника выполнения упражнения «Выпады» от фитнес-тренера Станислава Садыкова
Исходное положение
Встаньте ровно, подбородок приподнят, руки опущены. Для дополнительной нагрузки и баланса можно взять небольшие гантели. Ноги – на ширине плеч.
Выпад
Делаем шаг вперёд левой ногой, опираясь на всю площадь ступни. Удерживаем в колене прямой угол, соблюдаем равновесие. Правая нога при этом вытянута, колено приближено к полу. Корпус немного наклоняем вперёд, следим за удержанием равновесия.
Присед в выпаде
Опускаем колено правой ноги под углом 90 градусов. Следим за левым коленом – оно также должно быть под углом 90 градусов. Спина прямая, руки опускаем вниз вдоль тела примерно до середины икры. Возвращаемся в исходное положение.
Количество повторов: 15-20 раз на каждую ногу. Когда вы адаптируетесь к нагрузке и научитесь без труда соблюдать технику, можно делать по 2-3 подхода в быстром темпе.
Комментировать в соцсетях