Наш проект подготовки к лету подходит к концу. И завершающим будет упражнение «Скручивания». Если вы хотите иметь подтянутый живот и демонстрировать «кубики» пресса, это упражнение приблизит вас к цели.
Предлагаем выполнение уп-ражнения в технике с поднятыми ногами. Скручивание с поднятыми ногами сочетает в себе статическую и динамическую нагрузку, за счёт чего пресс находится в напряжении в течение всего подхода. Упражнение представляет собой подъём туловища с небольшим округлением спины из положения лёжа. При этом работают прямые мышцы верхнего и нижнего пресса.
Техника выполнения скручиваний от фитнес-тренера Ксении Запольских:
Исходное положение
В положении лёжа поясница прижата к полу. Колени согнуты. Руки скрестите на затылке, поднимите ноги перед собой в согнутых коленях под углом 90 градусов – нижний пресс находится в статическом напряжении.
Выполнение упражнения
Медленно поднимайтесь к ногам на выдохе, грудной отдел позвоночника немного округлён, тянемся головой к коленям. Поясницу не отрываем от пола, на секунду фиксируем позицию, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Начните с трёх подходов по 20 повторений. Далее увеличивайте нагрузку до четырёх подходов по 30-40 повторений.
Комментировать в соцсетях