На дачном участке у огородников – спектр самых разных работ. Но если хвататься за всё сразу, то первым «урожаем» может стать сорванная спина, гипертония, боль в суставах. Как этого избежать, рассказывает участковый врач-терапевт Добрянской больницы Любовь Лукошко.
Бережём спину
То нужно склониться над грядками, то дотянуться до веток деревьев, то дотащить тяжёлое ведро с удобрением… В одном месте мышцы сокращаются до спазма, а в другом – перерастягиваются. Если вы зимой не занимались физкультурой, то такие нагрузки обязательно приведут к развитию мышечных болей.
Опасны для нетренированной спины чрезмерные нагрузки при поднятии тяжестей, резкие повороты корпуса, частые сгибания и разгибания. От этого могут образоваться межпозвонковые грыжи. А они оказывают давление на спинной мозг и его корешки, вызывают болевые симптомы, слабость мышц.
Если ранее уже были проблемы со спиной, при работе в огороде лучше надеть корсет.
Заботимся о суставах
При артрите, артрозе нежелательно долго находиться в фиксированной позе. Такое положение уменьшает приток крови к больным суставам. Рекомендуется чередовать двигательную активность с периодами покоя. Не следует работать через боль и дискомфорт, иначе может стать ещё хуже. Избегайте положений с упором на колени, но если других вариантов нет – подложите мягкий валик.
Обострение артрита мелких суставов кисти нередко начинается из-за длительных повторяющихся движений (например, при окучивании грядок), работе с холодной водой, землёй. При этом суставы не только начинают болеть, но и опухают, становятся тугоподвижными.
Следим за давлением
Повышение давления обычно возникает в результате большого объёма работы на огороде в жаркую, душную погоду. Чтобы предупредить повышение давления, трудовой день лучше разделить на два периода: раннее утро и вечер. А в разгар дня и жары обеспечьте себе отдых в тени.
При работе избегайте сильных наклонов, чтобы не допустить приливов крови в голову.При посадке или прополке работайте на маленьком стульчике.
Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Но выпивать большой объём за один раз не рекомендуется. Не стоит употреблять и ледяные напитки. И, конечно, обычная вода будет куда полезней газировки и сладких магазинных соков. От кофе и крепкого чая лучше отказаться.
Что взять с собой
Отправляясь на дачу, нужно обязательно взять с собой свои лекарства, а также захватить таблетки от аллергии, которые могут помочь, например, при укусе пчелы.
Стоит прихватить и прибор для измерения давления.
Осторожно со спиртным!
Расслабиться после трудов с помощью спиртных напитков – традиционный, но очень опасный способ. Обильные возлияния провоцируют спазмирование сосудов. Следовательно, возникает большой риск повышения артериального давления. А это с высокой вероятностью приводит к развитию жизнеугрожающих состояний (инсульт, инфаркт).
* * *
Специалисты предупреждают, что нельзя хвататься сразу за большой объём работы. Нужно чередовать нагрузку и отдых – и тогда отдых на даче принесёт только радость.
Интересный факт
Учёные доказали, что занятие садоводством приносит такую же пользу, как и бег, езда на велосипеде или выполнение упражнений. Люди, которые постоянно работают на своих участках, отличаются отменным физическим и психическим здоровьем, у них на 4,2% ниже уровень стресса.
Ухаживая за растениями, многие забывают о своих проблемах, расслабляются и быстрее восстанавливаются, особенно если проводят на даче не менее 2-3 дней в неделю
Советы огородникам
- Перед тем как заняться тяжёлой работой, разогрейте мышцы с помощью наклонов и круговых вращений руками и корпусом.
- Тяжёлые вещи нужно поднимать так, чтобы большая часть веса приходилась на мышцы ног, таким образом снимается чрезмерная нагрузка со спины и поясничного отдела. Поднимать груз следует из положения «сидя на корточках», спина при этом должна быть ровной.
- Нельзя резко вставать и разгибать тело после того, как опустили груз или поработали в наклон.
- Используйте садовый стульчик или наколенники, чтобы не стоять в позе «страуса».
- Выбирайте лопату и другой садовый инвентарь себе по росту, чтобы меньше наклоняться.
- Длительное нахождение в одной статической позе перегружает позвоночник и суставы. Поэтому меняйте виды работ. Каждые 30-45 минут делайте 5-10-минутные перерывы.
Если «тюкнуло»
Если во время работы заболела спина, нужно обязательно сделать перерыв, принять тёплый душ и полежать. Лягте на тёплую ровную твёрдую поверхность. Это поможет снять напряжение со спины. Если боль не проходит, можно местно применить согревающую или обезболивающую мазь, выпить жаропонижающее. Если же спина продолжает болеть, необходимо обратиться к врачу.
Комментировать в соцсетях