Билет на боди-балет. Как необычные упражнения помогли преодолеть стресс

Многодетная мама из Добрянки Оксана Резенова несколько лет назад, пережив стресс, потеряла интерес к жизни. Желание изменить свою жизнь привела её в клуб единомышленников.

Оксана Резенова утверждает, что занятия боди-балетом ещё и отлично улучшают осанку, делают походку лёгкой и грациозной. А концентрация внимания на красоте движений во время выполнения упражнений даёт дополнительный положительный психологический эффект от этого вида фитнеса. / Фото автора

От апатии – в клуб

– До рождения второй дочери мы всей семьёй вели активный образ жизни, совершали пешие прогулки, зимой вставали на коньки, я ходила в спортзал. Но произошла стрессовая ситуация, и у меня пропал интерес к жизни, наступила полная апатия, – рассказывает она. – Я практически не выходила из дому, бесконтрольно «заедала» стресс. Всегда была уверена, что лишний вес мне не грозит, и вдруг начала толстеть буквально на глазах – набрала 15 кило. Моё самочувствие было плохим, мышцы стали вялыми, утром не могла проснуться, так как большую часть ночи не спала, мучили постоянные головные боли, была раздражённая, не хотелось жить, – делится она. – Абсолютно не знала, где найти выход.

Но всё изменилось, когда 4 года назад она, узнав о клубе здорового образа жизни, решила попробовать.

– Моя жизнь стала постепенно меняться. От занятий и общения улучшилось состояние здоровья, самочувствие, что для меня было очень важно в той ситуации. Стало возникать желание что-то делать, куда-то двигаться, чем-то заниматься, – продолжает она.

Она поняла, что клубы здорового образа жизни – это выход для людей, оказавшихся в непростой ситуации.

Что такое здоровье?

– Здоровье в моём понимании – здоровое тело, здоровые мысли, здоровая душа, здоровые действия, – говорит Оксана. – Наш клуб нацелен на баланс. В питании нет особых секретов: меню должно быть сбалансированным, продукты свежими. Придерживаюсь старой истины: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. То есть надо вечером есть поменьше, а основной упор делать на завтраки и обеды. Я могу себе позволить нежирный шашлык или что-нибудь сладенькое. Только не надо злоупотреблять и впадать в зависимость, переедать. Не первый год использую добавки известного производителя – выпив вкусный коктейль, восполняю потребность организма необходимым набором витаминов и минеральных веществ.

Никаких радикальных диет и голодания – по её мнению, это очень большая нагрузка для организма, в том числе психологическая. Здесь каждый должен сделать свой осознанный шаг, естественно, под контролем специалистов.

Фитнес затянул

Посильная физическая нагрузка в её программе 3 раза в неделю, выполняет упражнения на все группы мышц.

– Мне не очень нравятся ни силовые упражнения, ни бег, хотя я постоянно использую их в своих занятиях, – признаётся Оксана. – Выбор физической активности – это дело вкуса. Мой муж, например, очень любит бегать, старшая дочь – занятия на тренажёрах, с отягощениями. А мне по душе – упражнения на растяжку, статические упражнения на пресс и спину со своим весом. Сделал какое-нибудь упражнение – мостик, например, и стоишь. Прямо слышишь, как твои мышцы нагружаются. Отпустил – и снова. Очень нравится  боди-балет – это направление фитнеса с использованием элементов хореографии. Главное – делать в удовольствие, не перенапрягаться.

За короткое время Оксана сбросила 15 кг, мышцы стали более упругими, в лучшую сторону изменилась осанка, походка стало лёгкой, а главное, жизненный настрой стал позитивным. Ставит себе всё новые и новые высоты, сейчас её программа-минимум – с лёгкостью выполнять продольный и поперечный шпагат.

Помочь себе и людям

Она окончила онлайн-курсы инструкторов и с недавнего времени ведёт занятия по сети Интернет для членов международного клуба из России и Казахстана.

– Программу занятий составляю сама, показываю упражнения, – говорит Оксана. – Главное – доступность. Настраиваю учеников на работу по самочувствию, когда лучше остановиться, отдышаться. Сейчас у меня порядка четырёх десятков занимающихся, в основном женщины за 40, есть те, кто давно на пенсии. Веду занятия совершенно бесплатно. Тренерская деятельность в первую очередь стимулирует меня двигаться дальше, развиваться.

Главное в ЗОЖ, по её мнению, – общество единомышленников, поддержка, внимание, обучение. И помогает найти больше друзей в Интернете.

– Во-первых, я помогла себе. Во-вторых, у меня появилась цель – помочь людям, которые ищут выход. Сейчас понимаю, что жить можно в любых обстоятельствах, даже когда кажется, что нет выхода, – заключает она.

Что такое боди-балет

Body-вallet как разновидность танцевальной аэробики появился в 2005 году, объединяет балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги. Балетные движения адаптированы для занимающихся без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия доступны практически всем желающим, у которых нет серьёзных ограничений по здоровью. В Россию боди-балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Илзе Лиепа.

Некоторые упражнения основной части

Гранд плие. Ноги во второй балетной позиции (носки максимально разведены, пятки стоят друг от друга на расстоянии длины стопы). Стопы находятся на одной линии, руки согнуты и выставлены вперёд. В медленном темпе выполняется приседание с подъёмом рук вверх, потом – возвращение в исходную позицию (20-25 повторов).

Гранд батман назад. Выполняется у станка, держимся двумя руками, спина прямая. Не отрывая носок, отвести одну ногу назад, зафиксировать положение. Далее резко ногу поднять максимально назад и вверх и вернуть обратно. Выполняется по 15 повторов на правую и левую ногу.

Наклоны корпуса. Правая нога ставится на станок, колени не сгибаются. Подняв правую руку, сделать 10 наклонов вперёд, чтобы рукой коснуться пальцев ноги. Поменять ногу и сделать ещё 10 наклонов.


Поделиться:
Комментарии премодерируются, их появление на сайте может занять некоторое время.
Правила.